Você sabe o que é IG? IG é uma sigla para indice glicêmico, que representa o tempo que o açúcar (glicose) leva para chegar ao sangue. Todas as frutas contém açucares que fornecem energia antes do treino e ajudam na recuperação do esforço.
Porém, nem todas elas tem o mesmo IG. Frutas com "baixo IG" são mais indicadas para antes da malhação e as de "alto IG" são mais indicadas para depois da sessão de treinos, já que são açúcares muito rápidos, que favorecem a recuperação e a hidratação.
Confira abaixo as frutas mais recomendadas para antes e depois do treino:
Frutas com baixo IG para "antes" do treino:
- Morango, maçã, cereja, uva, pera, ameixa, amora, grapefruit e blueberry
Frutas com alto IG para "depois" do treino:
- Melancia, melão, suco de laranja (recém espremido), banana, uva passa, manga, abacaxi e kiwi
sábado, 22 de agosto de 2009
domingo, 16 de agosto de 2009
O que é creatina?
O que é CREATINA ?
Por Rogério Numeriano, 43 anos, Diretor e Gestor de Pesquisa e Marketing da Vitabrasilnet (Abril/2008)
Imagine uma substância natural que faça você ganhar de 4 a 7 kg de massa muscular dentro de 1 a 2 semanas de uso regular e que não cause efeitos colaterais. Você tomaria ?
Na verdade toda a comunidade atlética mundial está tomando ou já tomou algum tipo de creatina. A Creatina tornou-se o suplemento esportivo mais amplamente utilizado e o mais cientificamente testado de todos os tempos. A Creatina é, sem dúvida, a "superestrela" de todos os suplementos atualmente existentes.
A prova real e concreta das experiências que têm sido feitas com creatina demonstraram que este influente suplemento veio para ficar. Creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessária aos nossos músculos. Creatina é produzida pelo fígado e em seguida é levada pelo sangue para as células dos músculos, onde é convertida em fosfato de creatina.
Vale ressaltar que esta substância natural não é proibida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional) e nem pela FIFA (Federação Internacional de Futebol), dessa forma, vem sendo amplamente utilizada por várias equipes de profissionais em todo o mundo, sendo recomendada para o aumento de massa muscular, maior explosão muscular, diminuir o tempo de recuperação e aumentar a velocidade em esportes.
Recentemente também mostrou ter efeitos positivos no aumento da energia cerebral e que a substância pode melhorar a capacidade mental. Neste caso, a suplementação de creatina pode ser usada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo, como estudantes universitários.
Nosso corpo geralmente produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. A creatina é um nutriente formado por três aminoácidos específicos e que também é achado em vários alimentos, como a carne vermelha, peixe, entre outros. A creatina e um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Aumentando as concentrações de creatina no músculo, atletas podem se recuperar mais depressa entre exercícios intensos, como treinamento de peso.
Mais de 95% da creatina do corpo está armazenado dentro das células musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente é obtida pela dieta. A suplementação deste produto ajuda a “saturar” seus músculos com creatina. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia. Muitos usuários de creatina relataram aumentos significativos de força depois de usá-la por apenas uma semana!
É sabido também, que quanto mais creatina uma célula do músculo levar, também eleva-se a quantidade de água em seu interior, isto é, promove um fenômeno chamado volumização das células ou hidratação intracelular. Quando você toma creatina, a célula muscular é hidratada e ela aumenta de tamanho. Quando a água entra no músculo, ela cria um ambiente muito mais propício para o crescimento de novos músculos, pois a água leva também para dentro do músculo muitos nutrientes importantes, como as proteínas, vitaminas, aminoácidos, minerais, entre outros.
VOLUMIZAÇÃO CELULAR não promove a retenção de água nas células (o qual produz um aspecto inchado), ela promove hidratação intracelular.
Pense em suas células musculares como balões de água individuais (músculos são compostos por 70% de água). Se você puder colocar mais água dentro deles, eles se tornam maiores e mais firmes - se você retirar a água, eles se tornam menores e mais flexíveis. Quando os músculos começam a "inchar" com creatina e água, e se você treinar com pesos, eles ficam bem mais "bombeados".
Os primeiros cinco a sete dias de uso da creatina é a “fase de saturação” (ou carregamento). Isso significa que você precisa tomar quantias extras de creatina para saturar seu tecido muscular.
Por Rogério Numeriano, 43 anos, Diretor e Gestor de Pesquisa e Marketing da Vitabrasilnet (Abril/2008)
Imagine uma substância natural que faça você ganhar de 4 a 7 kg de massa muscular dentro de 1 a 2 semanas de uso regular e que não cause efeitos colaterais. Você tomaria ?
Na verdade toda a comunidade atlética mundial está tomando ou já tomou algum tipo de creatina. A Creatina tornou-se o suplemento esportivo mais amplamente utilizado e o mais cientificamente testado de todos os tempos. A Creatina é, sem dúvida, a "superestrela" de todos os suplementos atualmente existentes.
A prova real e concreta das experiências que têm sido feitas com creatina demonstraram que este influente suplemento veio para ficar. Creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessária aos nossos músculos. Creatina é produzida pelo fígado e em seguida é levada pelo sangue para as células dos músculos, onde é convertida em fosfato de creatina.
Vale ressaltar que esta substância natural não é proibida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional) e nem pela FIFA (Federação Internacional de Futebol), dessa forma, vem sendo amplamente utilizada por várias equipes de profissionais em todo o mundo, sendo recomendada para o aumento de massa muscular, maior explosão muscular, diminuir o tempo de recuperação e aumentar a velocidade em esportes.
Recentemente também mostrou ter efeitos positivos no aumento da energia cerebral e que a substância pode melhorar a capacidade mental. Neste caso, a suplementação de creatina pode ser usada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo, como estudantes universitários.
Nosso corpo geralmente produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. A creatina é um nutriente formado por três aminoácidos específicos e que também é achado em vários alimentos, como a carne vermelha, peixe, entre outros. A creatina e um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Aumentando as concentrações de creatina no músculo, atletas podem se recuperar mais depressa entre exercícios intensos, como treinamento de peso.
Mais de 95% da creatina do corpo está armazenado dentro das células musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente é obtida pela dieta. A suplementação deste produto ajuda a “saturar” seus músculos com creatina. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia. Muitos usuários de creatina relataram aumentos significativos de força depois de usá-la por apenas uma semana!
É sabido também, que quanto mais creatina uma célula do músculo levar, também eleva-se a quantidade de água em seu interior, isto é, promove um fenômeno chamado volumização das células ou hidratação intracelular. Quando você toma creatina, a célula muscular é hidratada e ela aumenta de tamanho. Quando a água entra no músculo, ela cria um ambiente muito mais propício para o crescimento de novos músculos, pois a água leva também para dentro do músculo muitos nutrientes importantes, como as proteínas, vitaminas, aminoácidos, minerais, entre outros.
VOLUMIZAÇÃO CELULAR não promove a retenção de água nas células (o qual produz um aspecto inchado), ela promove hidratação intracelular.
Pense em suas células musculares como balões de água individuais (músculos são compostos por 70% de água). Se você puder colocar mais água dentro deles, eles se tornam maiores e mais firmes - se você retirar a água, eles se tornam menores e mais flexíveis. Quando os músculos começam a "inchar" com creatina e água, e se você treinar com pesos, eles ficam bem mais "bombeados".
Os primeiros cinco a sete dias de uso da creatina é a “fase de saturação” (ou carregamento). Isso significa que você precisa tomar quantias extras de creatina para saturar seu tecido muscular.
Como escolher a sua Whey Protein
Como escolher a sua Whey Protein
A Whey Protein, ou simplesmente Whey, deve ser consumida por qualquer pessoa que queira levar uma vida mais saudável, não importando se é um atleta, praticante de atividade física, se busca aumentar o seu rendimento nas atividades ou simplesmente manter-se em forma.
Conheça os diversos tipos de Whey protein disponíveis no mercado e faça a sua escolha:
Concentrada: Ideal para o preparo de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura. Recomendada a qualquer momento do dia. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos, como massas, por exemplo.
Isolada: Um tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendadas especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos.
Time-Release ou Micellar: Um tipo especial de Whey Protein, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, evitando assim o catabolismo (quebra dos músculos). Ideal para antes de dormir.
Hidrolisada: Tipo de Whey Protein de liberação rápida
Whey líquido: Suplementos ricos em Whey na forma líquida.
Whey em Gel: Suplemento de whey protein em forma de gel para absorção rápida e muita praticidade a qualquer hora.
Whey Ready-to-Drink: Shakes prontos para beber ricos em Whey. Excelentes substitutos para refeições e lanches, e podem acompanhar também seus alimentos ricos em carboidratos preferidos.
Barras Protéicas ricas em Whey: Barras ricas em Whey protein são práticas e excelentes para substituir lanches.
Substitutos de Refeição Ricos em Whey: Substitutos de refeição ricos em Whey Protein.
Analise sempre os ingredientes do produto que você pretende comprar. Muitas vezes o produto pode ter o nome de Whey, mas, ao analisar os ingredientes encontrados nas “informações nutricionais”, você descobre que outras fontes de proteína, como albumina e proteína da soja, foram adicionadas.
Além disso, há diferenças na concentração de proteínas por produto, ou seja, as vezes você compra uma Whey mais barata do que a outra, porém, precisa toma-la mais vezes durante o dia para conseguir a quantidade ideal de proteínas.
Se o produto possui mais de uma fonte de proteína (que não seja a proteína do soro do leite) na sua formulação, você já sabe que não é 100% de Whey Protein. Fique atento a isso para poder comparar, verdadeiramente, qualidade e preço entre diferentes marcas e produtos.
Alguns suplementos de Whey Protein têm mais carboidratos por porção do que outros, e isso certamente têm um impacto na quantidade de proteínas que você está consumindo e no preço final do produto.
E, muito importante, consulte sempre um nutricionista antes de fazer a sua suplementação com Whey Protein. O consumo excessivo de proteínas, além de não aumentar a sua massa muscular pode prejudicar/sobrecarregar os seus rins.
No site da Mega Corpo Suplementos Nutricionais (www.megacorpo.com.br) há uma excelente seleção em Whey Protein com preços acessíveis e condições de pagamento facilitadas. É interessante dar uma olhada através do link:
www.megacorpo.com.br
Bons treinos a todos !!!!
A Whey Protein, ou simplesmente Whey, deve ser consumida por qualquer pessoa que queira levar uma vida mais saudável, não importando se é um atleta, praticante de atividade física, se busca aumentar o seu rendimento nas atividades ou simplesmente manter-se em forma.
Conheça os diversos tipos de Whey protein disponíveis no mercado e faça a sua escolha:
Concentrada: Ideal para o preparo de shakes com alta concentração de Whey Protein e baixa quantidade de carboidratos e gordura. Recomendada a qualquer momento do dia. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos, como massas, por exemplo.
Isolada: Um tipo de Whey Protein mais concentrado e de maior valor biológico. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendadas especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos.
Time-Release ou Micellar: Um tipo especial de Whey Protein, composto de grandes peptídeos para uma liberação mais prolongada, evitando assim o catabolismo (quebra dos músculos). Ideal para antes de dormir.
Hidrolisada: Tipo de Whey Protein de liberação rápida
Whey líquido: Suplementos ricos em Whey na forma líquida.
Whey em Gel: Suplemento de whey protein em forma de gel para absorção rápida e muita praticidade a qualquer hora.
Whey Ready-to-Drink: Shakes prontos para beber ricos em Whey. Excelentes substitutos para refeições e lanches, e podem acompanhar também seus alimentos ricos em carboidratos preferidos.
Barras Protéicas ricas em Whey: Barras ricas em Whey protein são práticas e excelentes para substituir lanches.
Substitutos de Refeição Ricos em Whey: Substitutos de refeição ricos em Whey Protein.
Analise sempre os ingredientes do produto que você pretende comprar. Muitas vezes o produto pode ter o nome de Whey, mas, ao analisar os ingredientes encontrados nas “informações nutricionais”, você descobre que outras fontes de proteína, como albumina e proteína da soja, foram adicionadas. Além disso, há diferenças na concentração de proteínas por produto, ou seja, as vezes você compra uma Whey mais barata do que a outra, porém, precisa toma-la mais vezes durante o dia para conseguir a quantidade ideal de proteínas.
Se o produto possui mais de uma fonte de proteína (que não seja a proteína do soro do leite) na sua formulação, você já sabe que não é 100% de Whey Protein. Fique atento a isso para poder comparar, verdadeiramente, qualidade e preço entre diferentes marcas e produtos.
Alguns suplementos de Whey Protein têm mais carboidratos por porção do que outros, e isso certamente têm um impacto na quantidade de proteínas que você está consumindo e no preço final do produto.
E, muito importante, consulte sempre um nutricionista antes de fazer a sua suplementação com Whey Protein. O consumo excessivo de proteínas, além de não aumentar a sua massa muscular pode prejudicar/sobrecarregar os seus rins.
No site da Mega Corpo Suplementos Nutricionais (www.megacorpo.com.br) há uma excelente seleção em Whey Protein com preços acessíveis e condições de pagamento facilitadas. É interessante dar uma olhada através do link:
www.megacorpo.com.br
Bons treinos a todos !!!!
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